Tips Kesehatan

Jaga Kesehatan Kekebalan Tubuh Dengan Cara Ini

Tips Hidup Sehat

Asupan nutrisi yang cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh manusia, kekuatan kekebalan tubuh bekerja dapat melalui banyak cara, salah satunya dengan meningkatkan jumlah sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ada beberapa jenis vitamin yang dapat berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin tersebut bisa ditemukan pada makanan dan minuman yang sehat. Oleh karena itu, perbanyak makan dan minum bergizi sangat disarankan agar daya tahan tubuh terjaga dan juga nutrisi dalam tubuh terpenuhi, sehingga setiap saat tubuh akan terasa segar dan sehat serta tidak mudah terserang racun atau virus yang menyebabkan datangnya berbagai macam penyakit.

Menjaga keseimbangan kekebalan tubuh sangat penting bagi kesehatan setiap individu, mulai dari pria maupun wanita, dewasa maupun anak-anak serta bayi yang berusia satu hingga tiga tahun atau balita. Hal ini menjadikan setiap individu harus selektif dalam memilih jenis suplemen atau vitamin yang bagus untuk kesehatan tubuh, karena selain dalam makanan sekarang ini banyak terdapat suplemen yang memiliki kandungan vitamin serta mineral didalamnya.

Daya tahan tubuh setiap individu tentunya sangat berbeda, hal tersebut bisa dilihat dari bagaimana individu tersebut menjaga daya tahan tubuhnya tetap terjaga dengan baik, salah satunya dengan mengkonsumsi vitamin, diantaranya yaitu :

  • Karotenoid

Hal pertama adalah Beta karoten untuk meningkatkan jumlah sel-sel yang bisa melawan infeksi, sel-sel pembunuh alami serta menjadi antioksidan kuat yang membersihkan radikal bebas berlebihan yang dapat mempercepat penuaan. Seperti dalam kandungan vitamin C dan E sebagai antioksidan yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi yang didalamnya mengandung beta karoten dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, terutama untuk penyakit stroke dan serangan jantung. Salaj satunya adalah wortel, dengan mengonsumsi wortel setiap hari dapat menghindarkan dari bedah jantung.

Beta karoten juga melindungi terhadap penyakit kanker dengan merangsang sel-sel kekebalan tubuh yang disebut dengan makrofag. Makrofag dapat menghasilkan tumor necrosis  atau factor yang dapat membunuh sel-sel kanker. Hal tersebut juga menunjukkan bahwa suplemen yang ada dalam beta karoten dapat meningkatkan produksi limfosit sel-sel T dan juga sel pembunuh alami serta dapat meningkatkan kemampuan sel-sel pembunuh alami untuk menyerang sel-sel kanker.

Tubuh manusia mengubah beta karoten menjadi vitamin A yang memiliki sifat anti kanker dan juga memiliki fungsi untuk memperkuat kekebalan tubuh. Tapi terlalu banyak konsumsi vitamin A juga bisa menjadi racun bagi tubuh, sehingga lebih baik mendapatkan tambahan beta karoten dari makanan yang terkandung didalamnya.

  • Vitamin E

Kandungan yang ada dalam vitamin E juga dapat menjadi salah satu jenis vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Hasil dari penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi vitamin E dapat meningkatkan respon antibodi tubuh terhadap penyakit hepatitis B dan tetanus, dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin E maka kekebalan tubuh bisa terjaga dengan baik.

  • Seng

Mineral penting ini mampu meningkatkan produksi sel darah putih yang dapat melawan infeksi,  Seng juga meningkatkan sel-sel pembunuh yang dapat melawan kanker serta membantu sel darah putih melepaskan lebih banyak antibodi untuk tubuh. Suplemen seng terbukti dapat memperlambat pertumbuhan kanker.

Terdapat makanan yang mengandung seng, yaitu sereal yang diperkaya seng, tiram, kepiting, sapi, kalkun, kacang-kacangan dan lainnya. Sereal yang diperkaya dengan kandungan seng adalah makanan terbaik yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu mengkonsumsi banyak suplemen yang mengandung seng juga terdapat dampak negatif (lebih dari 75 miligram per hari) dapat menghambat fungsi kekebalan tubuh. Lebih baik mengkonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung seng adalah 15 hingga 25 miligram per hari.

  • Vitamin A

Vitamin A berperan baik dalam tubuh, salah satunya dalam menanggulangi infeksi serta mempertahankan permukaan mukosa dan berpengaruh pada sub kategori tertentu pada sel T dan sel B serta sitokin.

Kandungan vitamin A dapat  ditemukan pada beta karoten yang memiliki sifat berupa anti oksidan yang mampu melindungi sel-sel tubuh manusia dari kerusakan yang diakibatkan oleh oksidasi, tubuh akan tercegah dari penyakit degeneratif yang biasa terjadi pada saat proses penuaan dengan anti oksidan tersebut. Selain itu, vitamin A juga mampu menjaga kesehatan kulit, melindungi mata dari penyakit,  jaringan lunak, selaput lendir dan masih banyak lagi lainnya. Makanan yang mengandung vitamin A sebagai peningkat daya tahan tubuh adala daging, minyak, telur, keju, hati dan sumber makanan lain dari hewan. Dengan konsumsi makanan yang mengandung vitamin A tersebut maka kekebalan tubuh akan selalu terjaga.

  • Vitamin C

Vitamin C memang dikenal memiliki manfaat baik untuk kesehatan tubuh, banyak penelitian yang menyebutkan bahwa vitamin C dirancang dengan baik sebagai booster kekebalan tubuh manusia. Selain itu, vitamin C juga sebagai antioksidan alami yang memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan menanggulangi penyakit kardiovaskular seperti gangguan kesehatan prenatal, penyakit mata, penyakit jantung, hingga masalah kulit keriput dan juga untuk menjaga serta meningkatkan kekebalan tubuh. Beberapa makanan dan buah yang mengandung vitamin C untuk kekebalan tubuh mulai dari kembang kol, brokoli, kubis, melon, kiwi, mangga, jeruk hingga ubi jalar.

  • Selenium

Kandungan yang terdapat pada selenium dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan sel-sel pembunuh alami dan memobilisasi sel pelawan penyakit kanker. Beberapa makanan yang mengandung selenium yaitu kakap merah, tuna, lobster, udang, sayuran (tergantung pada kadar selenium dalam tanah tempatnya tumbuh), biji-bijian, beras merah, ayam, biji bunga matahari, kuning telur, keju, bawang putih, kacang Brazil, dan domba.

Selenium sangat penting untuk produksi enzim kuat dalam tubuh yang disebut dengan glutathione peroksidase dengan kandungan yang penting dalam detoksifikasi tubuh dari racun atau virus yang ada di lingkungan sekitar.

Selain itu masih banyak lagi vitamin yang memiliki kandungan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, dengan konsumsi vitamin tersebut maka keseimbangan kekebalan tubuh akan selalu terjaga dengan baik, sehingga tidak akan mudah terkena penyakit, karena terdapat jutaan bakteri, virus, parasit dan racun di lingkungan sekitar yang terus mencari celah untuk menyerang tubuh kapanpun.

Oleh karena itu menjaga kekebalan tubuh sangatlah penting untuk kesehatan, karena jika kekebalan tubuh sedang lemah maka saat itu juga racun atau virus akan langsung menyerang, tetapi jika kekebalan tubuh dalam kondisi baik maka racun tersebut akan dapat teratasi segera, sehingga tubuh akan selalu terasa segar.

Tidak sedikit pula dari masyarakat tidak menyadari bahwa makanan yang di konsumsi memiliki kandungan vitamin dan mineral yang mampu menjaga kekebalan tubuh, untuk yang sudah mengetahui sangat disarankan untuk selalu menjaganya serta rutin untuk mengkonsumsinya agar racun atau virus tidak mudah menyerang, untuk yang kekebalan tubuhnya baik maka akan terlihat segar setiap saat.

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Close