Berita KesehatanManfaat KesehatanTips Kesehatan

Jangan Salah, Ikan Kembung Apa Ikan Nila yang Bagus untuk Bumil?

Asupan gizi sangat berpengaruh pada kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandungnya. Salah satu upaya meningkatkan perkembangan otak janin yaitu dengan konsumsi makanan yang kaya omega-3 seperti ikan. Banyak yang bertanya, ikan kembung apa ikan nila yang bagus untuk bumil? Berikut ulasan untuk menjawabnya.

Perbedaan Habitat dan Kadar Gizi Ikan Kembung dan Nila

Jika dilihat dari habitatnya, ikan digolongkan menjadi dua yaitu ikan air laut dan ikan air tawar. Habitat inilah yang menentukan jenis makanan ikan, dan akan mempengaruhi kandungan zat gizi ikan. Ikan air tawar seperti nila kaya akan karbohidrat dan protein, sedangkan ikan laut seperti ikan kembung kaya akan lemak , vitamin dan mineral.

Selain itu, komposisi gizi ikan sangat bervariasi dan dipengaruhi banyak faktor seperti spesies, jenis kelamin, tingkat kematangan, musim, siklus bertelur dan letak geografis. Seperti halnya komposisi ikan kembung yang merupakan ikan laut terdiri dari 95% trigliserida dan asam-asam lemak berantai lurus. Lemak ikan ini mengandung asam lemak tidak jenuh.

Jenis asam lemak tidak jenuh yang paling banyak yaitu omega 3 yang berperan penting dalam proses tumbuh kembang otak sehingga dapat meningkatkan kecerdasan terutama pada janin yang sedang mengalami perkembangan. Ternyata ikan nila juga memiliki kandungan omega-3 yang fungsinya sama. Ikan kembung apa ikan nila yang bagus untuk bumil? Mari disimak.

Manfaat Ikan Nila untuk Ibu Hamil

Tidak hanya untuk program diet, Ikan Nila juga bagus untuk ibu hamil. Banyak manfaat yang akan Anda dapat jika mengonsumsi ikan nila saat hamil. Pertama, Ikan nila memiliki kandungan asam DHA yang merupakan bagian dari Omega-3, fungsinya yaitu meningkatkan perkembangan sistem saraf pusat, otak, dan mata janin, serta perkembangan kognitif secara keseluruhan.

Kedua, ikan nila merupakan sumber protein yang bagus. Setiap 100 gram ikan nila memiliki 20 gram protein yang baik untuk kekuatan sendi dan tulang ibu hamil. Ketiga, kandungan ikan nila mampu meningkatkan pencernaan dengan mencegah peradangan dan konstipasi. Terakhir, ikan nila dapat mencukupi kebutuhan zat besi tubuh sehingga menurunkan risiko anemia.

Manfaat Ikan Kembung untuk Ibu Hamil

Ikan kembung menjadi salah satu ikan populer di masyarakat karena dikenal memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Asam lemak tak jenuh ikan kembung tinggi. Zat ini sangat diperlukan oleh tubuh ibu hamil dan janin. Rasa ikan ini lezat dan dapat diolah dengan dipanggang, dikukus, dipindang, maupun bentuk olahan lainnya.

Selain itu, kandungan omega-3 dalam ikan kembung mampu mencegah penyakit jantung karena kandungannya hanya asam lemak tak jenuh tunggal dan polyunsaturated fatty acid. Kedua, asam lemak sehat (MUFA) dapat mengontrol kadar gula dalam darah bagi penderita diabetes.

Ketiga, kandungan ikan kembung dapat menjaga tingkat tekanan darah ibu hamil agar selalu stabil dan terkendali. Kalium dalam ikan kembung inilah yang menekan darah agar terus normal. Keempat, omega-3 yang tinggi melebihi salmon dapat meningkatkan fungsi kognitif otak janin yang sedang dikandung.

Kelima, kadar vitamin D yang tunggu dapat mengobati kanker usus. Keenam, antioksidan dalam ikan kembung mampu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara. Manfaat lain yang didapat dari ikan kembung yaitu mendukung sistem imunitas ibu dan calon anak dan menurunkan kolesterol.

Ikan kembung apa ikan nila yang bagus untuk bumil? Kedua jenis ikan ini sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Hanya saja, jumlah lemak tertinggi ada di ikan kembung dan jumlah protein tertinggi ada di ikan nila. Anda boleh mengonsumsi keduanya secara bergantian setiap minggu.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Close