Tips Kesehatan

Makanan Yang Baik Untuk Penderita Hipertensi

Seperti yang kita ketahui jika hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit atau masalah kesehatan yang sering mengganggu kita. Tekanan darah tinggi harus selalu dikontrol ya, karena jika tidak dikontrol maka bisa menyebabkan berbagai macam penyakit serius seperti misalnya serangan jantung dan juga stroke.

Makanan Yang Baik Untuk Penderita Hipertensi

Bagi Anda yang menderita hipertensi dan ingin menjauhi penyakit itu maka Anda harus mengontrol hipertensi Anda, hal itu bisa Anda lakukan dengan mengontrol makanan yang Anda makan. Kali ini kami akan memberikan informasi penting kepada penderita hipertensi yaitu mengenai berbagai makanan yang baik untuk penderita hipertensi. Jika mengkonsumsi makanan yang kami sebutkan di bawah maka hipertensi Anda akan terkontrol dengan baik.

  1. Pisang

Penderita hipertensi harus memperhatikan makanan yang mereka konsumsi karena beberapa makanan memiliki senyawa atau zat yang bisa menaikkan tekanan darah seseorang. Oleh karena itu jika tidak ingin sampai memiliki tekanan darah tinggi maka penderita hipertensi harus memperhatikan makanan yang dimakan, supaya tubuh tidak sampai mengalami tekanan darah tinggi maka kita bisa makan makanan yang mengandung potassium karena itu bahkan lebih baik daripada mengkonsumsi suplemen. Salah satu makanan yang mengandung potasium adalah pisang, Anda dapat mengkonsumsi bauh pisang sebagai sarapan atau makanan camilan yang juga bisa menormalkan tekanan darah tinggi.

  1. Sayuran yang berwarna hijau

Makanan yang baik untuk penderita hipertensi yang kedua adalah sayuran. Terutama sayuran yang berwarna hijau, sayuran berwarna hijau pada dasarnya mengandung potassium yang bisa membantu ginjal Anda untuk membuang sodium melalui urine dan bisa mempengaruhi turunnya tekanan darah tinggi. Anda bisa mengkonsumsi bayam, arugula, selada, dan sayuran lainnya yang berwarna hijau.  Namun walau mungkin sayuran berwarna hijau itu baik untuk mengatasi tekanan darah tinggi, tetapi sayuran hijau kalengan tidak baik dikonsumsi karena sayur kalengan pada umumnya mengandung garam atau sodium yang tinggi.

  1. Minyak zaitun

Yang selanjutnya yang baik untuk penderita hipertensi adalah minyak zaitun. Minyak zaitun ini adalah salah satu minyak yang baik untuk kesehatan karena kandungannya yang berupa polifenol dan juga mengandung senyawa anti inflamasi yang bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi kita. Anda bisa mengkonsumsi minyak zaitun secara langsung satu sendok teh setiap hari atau bisa menjadikan minyak zaitun untuk memasak. Selain itu Anda bisa mencampur minyak zaitun sebagai dressing untuk salad dan lainnya

  1. Oatmeal

Salah satu makanan yang baik bagi penderita tekanan darah tinggi adalah oatmeal,  jika Anda seorang penderita darah tinggi maka kami menyarankan supaya Anda mengkonsumsi oatmeal karena oatmeal terbukti baik dan aman untuk penderita tekanan darah tinggi. Oatmeal sendiri memiliki serat yang tinggi, rendah lemak dan juga rendah sodium yang bisa menurunkan tekanan darah kita. Anda bisa menjadikan oatmeal sebagai salah satu alternatif untuk sarapan kita. Anda bisa mencampur oatmeal dengan buah beri atau kacang-kacangan yang Anda suka.

  1. Buah bit

Mungkin banyak yang tidak mengenal buah bit. Buah bit adalah buah yang hampir seperti umbi dan berwarna merah, buah bit ini ternyata juga baik bagi penderita hipertensi karena kandungan oksid nitricnya bisa membantu menurunkan tekanan darah. Jika Anda adalah salah satu penderita hipertensi maka Anda bisa memanfaatkan buah bit untuk mengatasi tekanan darah tinggi Anda yang tak normal, dari beberapa riset yang dilakukan jika buah bit ini bisa menurunkan kadar gula darah kurang dalam waktu 24 jam. Anda bisa membuat buah bit menjadi jus yang menyegarkan atau mungkin memasak buah ini menjadi beberapa olahan. Biasanya buah bit ini enak jika dipanggang karena teksturnya sama seperti umbi-umbi lainnya.

  1. Buah beri

Banyak sekali buah yang masuk ke dalam jenis buah beri yaitu blackberry, strawberry, raspberry, blueberry, dan masih ada lagi. Buah beri ini mengandung antioksidan yang tinggi dan juga vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan dan bisa mencegah radikal bebas. Selain itu buah beri terutama buah blueberry ternyata baik untuk mengatasi tekanan darah tinggi karena kandungan flavonoid di dalamnya. Kandungan flavonoid di dalam buah beri bisa mengatasi hipertensi. Anda bisa memanfaatkan buah beri ini sebagai camilan sehari-hari dan juga bisa menggunakan buah beri sebagai jus atau mungkin campuran dengan oatmeal.

  1. Salmon dan ikan makarel

Orang yang memiliki hipertensi harus memperhatikan apa yang dimakan. Salah satu makanan yang baik untuk mengatasi tekanan darah tinggi adalah ikan yang mengandung omega 3. Contohnya adalah ikan salmon dan makarel yang tinggi akan kandungan omega 3 yang mana bisa untuk menurunkan tekanan darah tinggi selain itu juga bisa menjadi sumber protein yang baik bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, ikan itu juga mengandung berbagai macam kandungan lain seperti vitamin D yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Anda bisa memasaknya ikan salmon dan ikan makarel dengan bumbu atau kreasi sesuai degan kesukaan Anda.

  1. Dark chocolate

Makanan selanjutnya yang baik untuk mengatasi tekanan darah tinggi adalah dark chocolate. Menurut penelitian yang pernah dilakukan pada tahun 2005 yang lalu, menurut penelitian itu dikatakan jika dark chocolate atau cokelat hitam ternyata bisa untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Dark chocolate ini mengandung sekitar 60% kandungan cocoa yang rendah akan gula yang mana bisa kita gunakan untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Oleh karena itu jika Anda ingin memiliki tekanan darah yang normal maka Anda bisa mengkonsumsi dark chocolate, namun ingat jika cokelat hitam yang bisa mempengaruhi tekanan darah adalah yang kadarnya tinggi yaitu 80-100%.

  1. Bawang putih

Selanjutnya adalah bawang, siapa sangka jika bumbu dapur yaitu bawang putih bisa kita gunakan untuk mengatasi hipertensi? Jika Anda adalah salah satu penderita tekanan darah tinggi maka Anda bisa mengkonsumsi banyak bawang putih karena kandungan di dalam bawang putih itu terbukti bisa mengatasi tekanan darah tinggi. Anda bisa mengkonsumsi bawang putih langsung, atau jika tidak suka maka Anda bisa memakannya menggunakan nasi supaya rasanya tidak terlalu pahit.

  1. Tanaman herbal

Yang terakhir kita bisa memanfaatkan tanaman herbal untuk mengatasi tekanan darah tinggi Anda. Beberapa tanaman herbal yang bisa Anda manfaatkan untuk  mengatasi hipertensi adalah seperti kayu manis, basil, bunga rosela, dan berbagai herbal lainnya. Anda bisa membeli tanaman herbal-herbal itu atau mungkin jika ada ekstraknya Anda bisa membelinya untuk dikonsumsi.

Itulah beberapa makanan yang baik untuk penderita hipertensi yang bisa Anda konsumsi tanpa perlu khawatir mempengaruhi tekanan darah Anda. Dengan mengkonsumsinya maka tekanan darah bisa turun dan selain itu juga bisa menghindari dari terkena resiko beberapa penyakit berbahaya lainnya. Semoga artikel ini bermanfaat!

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Close